La Marche Nordique s'adresse à tous.

• ♦  Mais il ne faut pas la confondre avec la Randonnée
• 
• Marche nordique ---------Randonnée

• La Randonnée (une excellente activité physique)
  

• 
•  
• PRINCIPE
  • Circuits de plusieurs heures
  • On suit un tracé (balisage, GPS) ou un guide en haute montagne, parfois un accompagnateur à la campagne

• ÉCHAUFFEMENT
  • souvent statique
  • basé sur le déverrouillage corporel
  • parfois sur la respiration et l'amplitude pulmonaire liées à du gainage

• MATÉRIEL
  • Tenue multi-poches
  • Parkas
  • Chaussures (Rangers modernes !!!)
  • Gros sacs à dos (30 l au moins),
    • poids variable (10 kg si piolet, corde, pique-nique, rechange,...voire plus pour les treks)
      
    • avec repose-pouces !!
  •  

•  BÂTONS
  • ce sont des bâtons de randonnée
  • pliables pour être rangés dans le sac et l'avion,
  • avec  dragonne (main dissociée)
    
• Ces bâtons ont comme action essentielle :
  •  de servir d'appuis dans les côtes et les descentes
  •  et d'aide et de sécurisation

• TERRAIN
  • Campagne, Urbain
  • Tous terrains
    • montagneux, rocaille, bitume
  • Boue, herbe,

• VITESSE DE DÉPLACEMENT
  
  • Allure économique personnelle
    • 2 à 5 km/h selon terrain
  • nombreux arrêts
    • besoins naturels, vêtements à enlever, photos à prendre, apport hydrique et alimentaire
      

• ATTITUDE DE GROUPE
  
  • si niveaux différents, en haut d'une difficulté, on s'arrête et on attend les autres
    

• FEDERATION SUPPORT : la FFR
  
  •  
  • Fédération Française de Randonnée
  •  
  • https://www.FFRandonnee.fr
  •  
  • 
  • Tenue classique des randonneurs

• La Marche Nordique (une excellente activité sportive)
  

• 
•  
• PRINCIPE
  • Séances de 45' à 1h30
  • Échauffement spécifique effectué en déplacement
    • révisions techniques
    • perfectionnement du geste
      

• MATÉRIEL
  • Tenue sportive :
    • bas corsaire,
    • vêtements 3 couches
      
  • Chaussures :
    • style trail
    • tige basse
  • Porte-matériel
    • ceinture technique
      
    • mini-sac à dos
      • 2 litres pour apport hydrique et barres céréales,
      • poids 1kg
        

• BÂTONS
• ce sont des bâtons de marche nordique avec gantelets à attache rapide 
• main solidaire de la poignée pouvant se dégrafer rapidement (voir photo)
  
• permet l'action de poussée
  • pour alléger et agrandir les enjambées
  • pour piquer à 60° et poussée complète dans l'axe du bâton
• ceux qui ont fait du ski de fond comprendront facilement

• bâtons de marche nordique à 100 €

• REMARQUES : 
  • ♦ avec ce style de bâtons, vous pouvez courir en poussant sur  ceux-ci; les spécialistes de trail ont l'équivalent
    
  • Bien sûr vous pouvez vous promener avec, mais pourquoi investir pour les promener...!!!
  •  
  • Origine de la marche nordique

• TERRAIN
  • Plat ou légère déclivité pour une utilisation rationnelle
    
  • Sol de préférence herbeux ou sablonneux surtout pour débutants
    
    • éviter les sols caillouteux
      
    • proscrire le bitume (nuisances sonores et inconfort)
       

• VITESSE DE DÉPLACEMENT
  
  • Allure variables selon niveaux et selon le programme
    
    • 5 km/h à 8 km/h
      
    • des fractions courtes doivent être proposées pour maintenir son potentiel musculaire et cardio-vasculaire
  • peu ou pas arrêts
    • à la fin de l'échauffement , on est en tenue de sport adaptée à la météo
      
    • l'idéal est de pouvoir marcher 45' sans s'arrêter pour bénéficier des effets positifs au niveau cardio-vasculaire et surtout au niveau des fonctions cognitives (sources)

• ATTITUDE
  • si niveaux d'allure très différents, on fait demi-tour et on revient chercher les derniers
    
  • attitude altruiste souvent vue dans les associations éduquées

• RAPPEL
  • notre conception est de pratiquer utilement
    • pour une amélioration individuelle
      
      • de la technique (nos qualités, nos défauts)
        
      • et de notre niveau de performance
        • au sens aptitudes et capacités physiques et non en objectif compétition

• • En effet, l'amélioration de la condition physique passe par une adaptation à chaque pratiquant d'un rapport charge travail efficace

• FEDERATION SUPPORT  : la FFA
  
  •  
  • La Fédération Française d'Athlétisme a reçu depuis 2009 délégation par le Ministère des Sports, pour la formation et les organisations en marche nordique.
    
  •  
  • FFA MARCHE NORDIQUE
  •  

Tenue classique de marcheurs nordiques

Un exemple de club bien organisé:

Site Biarritz Olympique MARCHE NORDIQUE

La formation officielle :

1 : : :Formation pour devenir entraîneur de marche nordique

2 : Les Modules de formation

3 : Les tests d'entrée en formation