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Date de création : 13.03.2018
Dernière mise à jour :
05.06.2021
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Thèmes
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EXPLICATIONS
ANALYSE DE LA MARCHE NORDIQUE
En course Il existe un temps de suspension et une phase d'appui.
Marcher avec ou sans bâtons sous-entend un déplacement à partir des membres inférieurs en ayant toujours un appui au sol (appui unipodal)
La vidéo suivante en rouge explique par le biais d'animation et d'analyses angulaires ce qui se passe durant la marche au niveau des membres inférieurs.
Cette vidéo est extraite du site UV2S (Université Virtuelle des Sciences du Sport).
Pour les autres vidéos, vous trouverez leur origine en les consultant.
===> Retenons, la phase d'appui, la phase oscillante.
Supports Vidéo
La marche nordique
- C'est une marche plus active que la marche traditionnelle même rapide
Pourquoi ?
Le principe de la marche est très simple : il suffit de balancer naturellement les bras pendant la marche et de se propulser vers l’avant grâce à l’appui des 2 bâtons.
À la différence de la marche traditionnelle, tout le haut du corps est mis à contribution et non seulement les membres inférieurs.
La marche nordique permet une dépense énergétique accrue.
Beaucoup plus de muscles sont concernés
Dès que la technique est efficace, le rythme de marche est supérieur de 0,5 à 1km/h par rapport à la marche traditionnelle.
Les fessiers (Glutéaux) sont fortement sollicités. Dorsaux/Pectoraux et triceps brachial également.
La fatigue se fait moins ressentir à vitesse égale !
POINTS PARTICULIERS A CORRIGER
- 1- Éviter la technique consistant à s'appuyer sur les bâtons devant en inclinant le buste et sans réaliser le balancement alterné des bras.
- 2- Éviter aussi de soulever les bâtons vers l'arrière après la poussée au sol.
- 3- Attitude correcte mais le bras doit être tendu pour finir la poussée
- 4- Bonne technique, bras tendu et main ouverte à la poussée du bâton.(une personne sur l'image)
