Ce blog  a été construit pour vous.

Pour vous aider, pour vous faire comprendre le geste et aller vers une bonne réalisation de la technique de la marche nordique.

Vous avez au départ, des connaissances, des aptitudes et des capacités.

En partant de votre vécu actuel, vous pouvez vous analyser, situer vos points positifs et vos manques.

L’œil de l'enseignant, de l'éducateur, du coach va vous manquer mais déjà en observant les autres et avec les éléments des deux liens vidéos suivants, vous percevrez mieux votre geste.

Je reste convaincu que l'on peut apprendre et s'améliorer tout seul à condition de le vouloir et d'avoir un minimum de connaissances de l'activité.

Les quelques détails qui vous seront transmis, c'est à Vous de les analyser.

Vous trouverez dans ce blog une fiche d'observation, d'évaluation, d'appréciation, peu importe le terme, mais elle peut aider à vous situer.

Critères à apprécier

• NON ACQUIS :
  • ce n'est pas du tout réalisé
    • vous devez le comprendre
      
    • le travailler
    • l'automatiser

• EN COURS d’ACQUISITION :
  • si vous y pensez,vous le faites
  • mais ce n'est pas automatisé;
  • vous devez
    • le travailler
    • l'automatiser

• ACQUIS :
  • vous le faites sans y penser
    • Vous maîtrisez
    • Aidez les autres

A présent pourquoi ne pas mettre en pratique ?

Fiche PDF Observation de terrain

Ouvrez simplement le PDF; Comprenez le principe et regardez les vidéos

VIDEO 1: Principales Erreurs

REMARQUE vidéo 1 ===> Si cette personne était vraiment une débutante, les bâtons utilisés seraient bien trop grands

VIDEO 2 : Bien marcher

Vous venez de vous auto-observer.

Maintenant essayons de passer sur des aspects plus concrets.

• Votre Vitesse de déplacement
  • Test sur 500m
  • En allure régulière que vous pourriez tenir une heure
  • L'observation par un tiers se fera à ce moment là
  • Un support vidéo (tablette par exemple) vous permettra de consulter immédiatement votre marche (feed-back qualitatif)

• Votre amplitude d'enjambée (votre demi-pas)
  • Test sur 20m
    
    • SANS BÂTONS
    • AVEC BÂTONS

Fiche PDF Tests de terrain

A présent, il va vous falloir

1. consolider les points acquis
2. améliorer et consolider les points en cours d'acquisition
3. apprendre à réaliser, améliorer et consolider les points en cours d'acquisition

VOUS aviez bien dit que VOUS vouliez progresser....Surtout si vous êtes arrivés à cette page du blog.

Quelques points pour les curieux

----->>>>> EN CONSTRUCTION

LIENS TECHNIQUES

Pour mieux comprendre le principe d'échauffement

https://www.dailymotion.com/video/x2norfi

Pour s'échauffer autrement

https://www.dailymotion.com/video/x2t9vyb

https://www.dailymotion.com/video/x2t9vyc

TRUCS ET ASTUCES

1 - Conseil : En initiation, choisir des bâtons de marche nordique, plus  courts que la taille préconisée

POURQUOI ?

• Pédagogiquement, il sera nécessaire d'adapter le matériel à l'individu et non l'inverse

• Avec des bâtons plus petits, vous pourrez réaliser un mouvement dans lequel vos bâtons pourront être placés à 45° degrés par rapport au sol

• Le mouvement ne sera pas très ample dans un premier temps et la poussée incomplète mais patience car le geste se réalisera dans le bon mouvement (axe de rotation du mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule et non au niveau de l'articulation du coude)
  

• C'est avec la réalisation d'un geste correct que vous pourrez utiliser des bâtons plus longs. on parlera alors de coudes gainéspour garder les forces d'actions mises en jeu.
  

• Si les bâtons sont trop grands, vous aurez du mal à vous propulser. Il vous sera difficile de placer vos bâtons à 45 degrés et vous serez en mode traction ou en style de PROMENADE des BÂTONS
  

2 - En perfectionnement, augmenter la taille de vos bâtons de marche nordique,

Pourquoi ?

Au préalable, un geste efficace doit être acquis

Vous mettez l'accent sur le gainage de vos coudes (maintien des forces d'actions mises en jeu).

La force exercée sera maintenue

Vous allez pouvoir pousser plus longtemps sur le bâton. 

Votre pas va pouvoir être plus grand par l'impulsion donnée par vos bras.

Pensez à la biomécanique du mouvement.

3 - Situation d'Apprentissage et de Perfectionnement

Sur un Collectif, effectuer un cycle de perfectionnement

en construction

Quelques erreurs

Marcher “à l’amble”

Rare chez le marcheur déjà initié. Vous n'êtes donc pas concerné.

Les Vidéos 1 et 2 vous donnent des recommandations. A vous de les redécouvrir

Mais si vous voulez aider des amis ayant ce type de soucis

Conseils :

• sans bâtons
  • marcher naturellement bras relâchés puis amplifier le mouvement de ceux-ci. Faîtes partir le mouvement à partir de l'épaule
    
  • Vous pouvez également balancer les bras sur place pour comprendre ce premier mouvement..
  • La marche étant un geste naturel , vous règlerez rapidement leur problème.
    
• Application avec bâtons pour corriger le défaut, 
  • marchez en laissant traîner les bâtons derrière vous, grâce aux gantelets.
  • puis commencez à balancer les bras
    
  • en amplifiant le mouvement, les pointes vont accrocher un peu
  • puis
• lorsque vous sentez ces accroches, fermez vos mains sur les poignets pour piquer le sol dans la continuité de votre démarche naturelle, au rythme de vos pas.

Planter les bâtons devant ou derrière vos pas

Il vous faut trouver le juste milieu

• Le lecteur de ce blog a déjà réglé ce problème
• Plantés trop loin devant, la poussée sur les bâtons sera difficile , vous tracterez.
  • CONSEIL: essayez des bâtons plus courts
• Si vous plantez les bâtons trop à l’arrière, il sera difficile de pousser au maximum sur les bâtons et donc de tonifier efficacement le haut de votre corps.
  
  • CONSEIL: essayez des bâtons plus longs

Le problème c'est qu'ils ne trouvent pas dans leur structure d'activité des responsables de marche nordique qui leur apportent les bons éléments de réponse. Pas de séances à thème technique, pas de cycle de perfectionnement, pas de séance fitness...

Ces responsables initient au mouvement de base, ce qui est déjà très bien.

Malgré quelques connaissances,

• Pourquoi n'arrivent-ils pas à transmettre plus de savoir ?
  
• Manque de compétence pédagogique ?
• Manque d'envie ?
• Manque d'occasion de se former spécifiquement au perfectionnement ?
  

Parfois heureusement, certains, souvent les plus créatifs, y arrivent.

Prenant confiance en eux, ils auront envie de partager pour proposer leur ressenti et leurs connaissances; s'étant intéressés par eux-mêmes, ils pourront faire preuve d'altruisme et certainement d'empathie.

Une structure moderne et démocratique leur en donnera la possibilité, ils seront créatifs et celle-ci en retirera de nombreux bénéfices.

Mais répartir les responsabilités en fonction du potentiel de chacun, gérer une équipe, la manager, la motiver, n'est parfois pas accessible à chacun.

les-7-erreurs-classiques-du-manager-debutant-et-comment-les-eviter/

5 - Aller marcher avec n’importe quelle paire de chaussures

Là aussi vous n'êtes pas concernés

En marche nordique, vous allez souvent être confronté à un terrain gras et humide. C’est pourquoi vous avez besoin de chaussures de sport avec un maximum d’adhérence, mais aussi de flexibilité pour assurer le bon déroulé de votre pied et garantir votre confort.

Choisissez également des chaussures de type goretex vous aurez les pieds au sec durant votre trajet, et semelle de type Vibram, un amortissement important étant réalisé par la chaussure en préalable à l'action de votre pied.

Ce type de produit est beaucoup plus cher mais comptez avec le temps et les distances effectuées pour l'amortissement

VECU :

Certains modèles de chaussures (marque MERRELL) permettent de faire 1600km dans les campagnes charentaises (chemins herbeux parfois un peu rocailleux avec des portions de bitume) sans ongles blessés et avec une tenue de chaussures toujours correcte.

Photo à venir

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Webographie :

UV2S-Université Virtuelle des Sciences du Sport

https://www.youtube.com/user/Anatomie3DLyon

Consulté le 18/03/2016

Biomécanique : la marche

http://calamar.univ-ag.fr/uag/staps/cours/anat/new/biom2.htm

Consulté le 16/03/2016

Myologie de l'appareil locomoteur

http://calamar.univ-ag.fr/uag/staps/cours/anat/new/intro.htm#intro_myo

Consulté le 16/03/2016

Source Anatomie humaine

http://www.anatomie-humaine.com/

Consulté le 18/03/2016

Vidéo Etirements musculaires en Nordic Walking

https://www.youtube.com/watch?v=HY0YywJpcG0

Consulté le 26/02/2016

Vidéo Masseo Etirements musculaires

https://www.youtube.com/channel/UCL22wC4bSigxSnDBUX5ePrw

Consulté le 26/02/2016

Site Etirements de marche nordique CRAC Soissons

http://www.marche-nordique-soissons.fr/pages/Les_etirements-5530770.html